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【消息】原地跑步的正确姿势原地跑步怎么跑法原地跑步的动作要领

发布时间:2021-01-03 01:09:46 阅读: 来源:泡沫包装厂家

原地跑步的正确姿势

虽说是在一个地方原地跑,让全身都在一个类似跑步的状态,但是为了达到要求,在跑的时候,跑步的姿势和户外跑的姿势要求其实是一样的。总之,进行原地跑时要轻松、自如,使身体各个部位的动作有效地协调起来,保持良好的平衡姿势。

1、头部姿势:

头部略抬起,双眼平视前方,头、颈部肌肉放松。

2、手臂姿势:

挺胸、收腹、双肘关节屈曲,两肩稍提,两臂弯曲成90度,自然前后摆动,向前摆动时手稍向内,向后摆动时肘稍向外,做到“前摆不露肘,后摆不露手”。这决定了你跑步的效率,也降低安全性。还有,跑累时,也注意不要耸肩, 可以晃晃肩膀,放松一下。

3、腿部姿势:

下肢向前摆动时,大腿尽量向前上方高抬,至少使脚离地20厘米以上。这样可使腹部肌肉紧张,内肚上提,呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

不过,抬腿要适度,不能一味的追求步幅和频率。增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重,这样对人体的震动会增大,久而久之会带来不必要的伤害。

4、落地姿势:

小腿放松自然下垂,脚尖轻轻落地,提起脚跟,脚跟不着地,利用反弹力量,使动作有节奏地进行。很多人在跑步时习惯全脚掌着地,其实这种落地方法并不科学,由于落地时没有缓冲,对身体带来很大的冲击。

还有,也切忌内外八字,跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”,那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上,就会加重膝关节的负担,长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

12 原地跑步时的注意事项

1、必须穿鞋跑步

一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大,跑步的时候,一定要穿一双舒服的,具有减震效果的运动鞋。千万不要光着脚跑步,光着脚对脚和小腿的损害是非常大的。体重越大的,损伤越大,这个一定注意。

2、鞋里最好有脚垫

最好还有一个脚垫,铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。这点看似无所谓,但其实是很重要的,特别是你要是住楼上,在上面咚咚的原地跑,下面人怎么受得了。

3、每天最多跑1个小时

每天最多跑1个小时,体重没有超过200斤的朋友,不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时,不要盲目坚持,要循序渐进。

4、出现不适应立即停止

如果出现身体不适,马上停止跑步。跑步第二天,出现浑身酸疼,当晚减轻跑步强度。

5、膝盖有问题者不宜

原地跑步,对膝关节有损伤,膝盖有毛病的人不适合。

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